なぜ腸内環境に気をつけなければいけないか？いまさらですが整理しておきます

こんにちは、おーです！

 

みなさまは慢性的な便秘や、肌荒れなどに悩んでいるといったことはありませんか？

便秘や肌荒れにとどまらず、さまざまな不調の原因はもしかしたら”腸内環境の状態が悪い、もしくは悪化している”といったことも要因として考えられるかもしれません。

最近よくいわれる「腸内環境を整えよう＝腸活」について、重要性についてあらためてまとめておきたいと考え記事にさせていただきました。

 

こういったかたの参考になれば幸いです。

 

なぜ腸内環境に気をつけなければいけないか？いまさらですが整理しておきます

”なぜ腸内環境に気をつけなければいけないのか”について整理しておきたいと考えます。

腸の機能や特徴

腸には以下のようなさまざまな機能が備わっています。

このような機能を備える腸は「第2の脳」と呼ばれるほど重要な臓器に位置づけられています。

ほかにも「体の陰の支配者」とも評され健康やメンタル面にも多大な影響を及ぼす臓器とも言われています。

「肌の状態は腸内環境を表す」ともいわれるほど、肌とも密接に関連しています。

このようなことからも『いかに腸の状態管理が重要か』分かることと思います。

 

また、腸は7m程度もあるような1本の長い管です。

部位によって環境はさまざま、腸内細菌が棲みやすい環境は腸のなかでも場所によって異なるようです。

胃に近い小腸の上部では胃酸の影響で棲みつく細菌は少なめ、大腸へ近づくにつれて数が増加するということも特徴でしょう。

 

 

腸内には約500〜1,000種類、約100兆個もの細菌が存在

腸内に存在する細菌は『善玉菌』、『悪玉菌』、『日和見菌』の3種類に分類されます。

善玉菌	悪玉菌の繁殖を抑え、消化吸収を助け、免疫力を高めるなど、腸内環境を整える働きをする
悪玉菌	有害物質をつくり、腸内の腐敗を進め臭いの元となるなど、体に悪い影響を及ぼす
日和見菌	健康なときは無害だが、悪玉菌か善玉菌のどちらか優勢なほうに加担して働く性質がある

このような特徴から「健康的な腸内は善玉菌が優勢な状態」、「腸内環境が悪化すると悪玉菌のほうが優勢な状態」にあると言えます。

 

 

 

悪玉菌が優勢になり腸内環境が悪化することによる影響

悪玉菌のほうが優勢な状態＝腸内環境が悪化すると健康などへの影響が大きくなります。

腸内環境の悪化がもたらす影響は、わたしたちが健康にすごすために防ぎたい事柄と密接に関係していることが認められています。

 

腸内環境を改善することによりえられるメリットは

腸内環境を整えることにより得られるメリットは多数あります。

 

どのように善玉菌を増やせばいいか

このように腸内環境の改善がわたしたちの健康面、精神面でも非常に重要というのはわかりました。

それでは具体的にどのような取り組みをすればよいのでしょうか。

善玉菌を多く含む発酵食品の摂取がよくオススメされています。

 

善玉菌を増やす効果が期待できるオリゴ糖や食物繊維

たとえばヨーグルトを例にします。

ヨーグルトには乳酸菌が含まれていますので、善玉菌を増やすことに貢献してくれます。

それだけでも効果があるのですが、もっと効果を高めたいのであれば「食物繊維」や「オリゴ糖」を豊富に含む食べ物と一緒に食べると、さらに善玉菌を増やす効果が期待できます。

 

食物繊維豊富な以下の食材などを”意識的にかつ定期的に”摂取できるというかたは食物繊維の摂取という方法でもいいかと思います。

 

【結論】健康維持のためには腸内環境にも気を配りましょう！

いかがでしたか？

普段そこまで意識することはありませんが、腸は非常に重要な機能をもった臓器であることをあらためて認識することができました。

普段は当たり前のように機能してくれている身体の様々な機能ですが、ひとたび病にたおれるとあらためて健康の尊さ、重要性をいやというほど認識させられます。

 

あとになってから後悔することのないように、日頃から少しでも意識して『変えのきかない大事な身体』を大切に維持できるよう取り組んでいきたいものです。

 

この記事がなにかの参考になれば幸いです。

それではまたっ！！

 

 

関連記事です。

わたしが腸活に定期購入しているオリゴ糖については別記事「【感想】北の快適工房『カイテキオリゴ』は腸内環境改善におすすめ！！」にまとめています。